アダルトチルドレン(共依存)チェック表

心理オフィス ステラでは、「ご自身がアダルトチルドレンかどうかの判断」のみのカウンセリングは受け賜わっておりません。
アダルトチルドレンと認識した後、いかに生きるかのカウンセリングは受け賜わっております。
ご自身がアダルトチルドレンかどうかの判断は以下、チェック一覧表をご参考ください。
また、アダルトチルドレンは病気ではありません。

「フリエルのアダルトチルドレンと共依存の診断一覧表」
質問に対して、はい、いいえ、で答えてください。


私は毎週、自分のことをするために十分な時間をとっている。
⇒はい 0  いいえ 1

だれかといっしょにいた後で、長い間自己批判をする。
⇒はい 1  いいえ 0

人が自分のことでなにかを知ったとしても、いやな気持ちはしない。
⇒はい 0  いいえ 1

ときどき自分がずいぶん無駄な時間を過ごしていて、何もできないと思う。
⇒はい 1  いいえ 0

自分のことはちゃんとできる。
⇒はい 0  いいえ 1


ほかの人が誰かをじゃましているなどと、当人に言わないのが一番だと思う。
そんなことをしたら、ケンカになったり人を怒らせることになる。
⇒はい 1  いいえ 0

私の成長期には、家族のコミュニケ-ションがよかったので嬉しく思う。
⇒はい 0  いいえ 1

ときどき、自分がどう思っているのか、わからなくなる。
⇒はい 1  いいえ 0

親密で愛情ある生活に満足している。
⇒はい 0  いいえ 1
10
最近、疲れを感じる。
⇒はい 1  いいえ 0
11
私の成長期、家族の問題をオ-プンに話すのが好きだった。
⇒はい 0  いいえ 1
12
私は悲しいときや怒っているときに、幸せそうに見られるときがある。
⇒はい 1  いいえ 0
13
自分の人間関係の量や種類に満足している。
⇒はい 0  いいえ 1
14
たとえ時間やお金があったところで、自分の休暇をとっ
ても楽しいと思わないだろう。
⇒はい 1  いいえ 0
15
毎日するべきことすべてに、十分な手助けをしてもらっている。
⇒はい 0  いいえ 1
16
今していることよりも、もっとたくさんのことをやれたらよいのにと思う。
⇒はい 1  いいえ 0
17
私の成長期に、家族は感情や愛情をオ-プンに表現するように教えてくれた。
⇒はい 0  いいえ 1
18
権威を持つ人(上司や先生)に話しかけるのは、むずかしい。
⇒はい 1  いいえ 0
19
非常に複雑で込み入ってきそうな関係のなかにあるとき
そこから脱出するのはむずかしくない。
⇒はい 0  いいえ 1
20
自分はだれなのとか、どんな人生を歩みたいのかという
ことを考えるとときどきひどく混乱してくる。
⇒はい 1  いいえ 0
21
自分の処理欲求の仕方に満足している。
⇒はい 0  いいえ 1
22
自分の仕事は不満だ。
⇒はい 1  いいえ 0
23
自分の問題はたいてい穏やかに、そして直接処理する。
⇒はい 0  いいえ 1
24
人を傷つけたくないし、人に悪く思われたくないので自分
の感情をおさえることが多い。
⇒はい 1  いいえ 0
25
自分が「決まりきったつまらない生活をしている」と思うことはほとんどない。
⇒はい 0  いいえ 1
26
友だちとの友情に満足していない。
⇒はい 1  いいえ 0
27
だれかが私の感情を傷つけたり、私のいやなことをして
もその人にそのことを言いにくい。
⇒はい 0  いいえ 1
28
親しい友人や肉親が、私がしてあげようと思っている以
上のことをして欲しいと頼んだ場合、とにかくまず「はい」
と言うことが多い。
⇒はい 1  いいえ 0
29
新しい問題と取り組むのが好きで、その解決方法を見つけるのが得意である。
⇒はい 0  いいえ 1
30
自分の幼児期は、あまりよくなかったと思う。
⇒はい 1  いいえ 0
31
自分の健康は、そんなに心配していない。
⇒はい 0  いいえ 1
32
だれも本当の自分のことをわかっていないと思うことがよくある。
⇒はい 1  いいえ 0

33
私はいつもだいたい落ち着いて安定していると思う。
⇒はい 0  いいえ 1
34
自分の望んでいることを頼むのは難しいと感じる。
⇒はい 1  いいえ 0
35
ほかの人には、私が許せる以上に私は利用させない。
⇒はい 0  いいえ 1
36
親しい人間関係のなかで、最低一つは不満なものがある。
⇒はい 1  いいえ 0
37
大切な決定をするのは難しくない。
⇒はい 0  いいえ 1
38
新しい状況では、自分を信じたいと思うほどには信じられない。
⇒はい 1  いいえ 0
39
いつ腹蔵なく話しをするか、いつ人の希望を聞くかということが上手にわかる。
⇒はい 0  いいえ 1
40
仕事以外の時間がもっとあればいいのにと思う。
⇒はい 1  いいえ 0
41
自分がそうありたいと思う程度に、自然体でいられる。
⇒はい 0  いいえ 1
42
一人でいることはむずかしい。
⇒はい 1  いいえ 0
43
私の愛する人が私のじゃまをしたら、そのことを難なくその人に言うことができる。
⇒はい 0  いいえ 1
44
ときどき一度にいろいろなことが起きて、どれひとつしてちゃんとできない。
⇒はい 1  いいえ 0
45
ほかの人が私の生活のなかにかかわってきたり、「本当
の私」を彼らに知ってもらうことは、とても気分のよいことだ。
⇒はい 0  いいえ 1
46
私の言ったことやしたことでほかの人に謝ることが非常に多い。
⇒はい 1  いいえ 0
47
誰かのことで腹をたてているとき、それをその人にたやすく言うことができる。
⇒はい 0  いいえ 1
48
することは多いのに時間がない。ときどきすべてを放り出したくなる。
⇒はい 1  いいえ 0
49
これまでの人生においてやってきたことで、後悔することはほとんどない。
⇒はい 0  いいえ 1
50
私のことよりも、人のことを考えることが多い。
⇒はい 1  いいえ 0
51
私の人生は、まずまず自分の望んでいたようになってきた。
⇒はい 0  いいえ 1
52
人が私を困らせるようなことをしても、私が非常にものわ
かりがいいので、みんなは私のことを感心する。
⇒はい 1  いいえ 0
53
自分の性的魅力について悪い気はしない。
⇒はい 0  いいえ 1
54
ときどき私の親しい人のふるまいが、恥ずかしいときがある。
⇒はい 1  いいえ 0
55
私の人生にとって大切な人々は「本当の私」を知ってい
るし、そのことは平気である。
⇒はい 0  いいえ 1
56
私は自分のなすべき仕事はしているが、やりすぎることが多い。
⇒はい 1  いいえ 0
57
私の努力や注意が足りないために、何もかもダメになる
というようなことはないと思う。
⇒はい 0  いいえ 1
58
他人のためにやりすぎては、後でなぜそんなことをしたのかと思う。
⇒はい 1  いいえ 0
59
私の成長期の家族の問題の対処の仕方を思うと、幸せを感じる。
⇒はい 0  いいえ 1
60
いっしょにものごとをやってくれる人が、もっといればいいのに思う。
⇒はい 1  いいえ 0


集計について
奇数ナンバ-の質問に「いいえ」、偶数ナンバ-の質問に「はい」と答えると、それぞれ1点を与えます。
つまり最大得点は60点になります。

10~20点は軽い共依存でアダルトチルドレン気味。
21~30点はやや共依存的。
31~45点はかなりの共依存的。
45点以上は深刻な共依存状態となります。

※参考にはなるかもしれません。

ジョン・C・フリエル リンダ・D・フリエル 著
アダルトチルドレンの心理
ミネルブァ 刊 より