パートナーがいないと押し寄せる不安：その心理と対処法

December 22, 2016July 18, 2025

子供時の淋しさを再び感じたくない。パートナーが側にいないことに対する不安

恋愛関係において、「彼や彼女が常にそばにいないと強い不安を感じる」という悩みは、決して珍しいものではありません。
しかし、物理的に常に一緒にいることは、相手の生活や仕事の事情を考えると不可能でしょう。

パートナーが少しでも離れると、まるで世界が崩れてしまうかのような不安に襲われ、数秒ごとにメッセージを送って返信を求めてしまう。
そして、その返信によって一時的な安心感を得る。
このような経験がある方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、なぜ私たちは、パートナーと常に繋がっていないと、これほどまでに不安を感じるのでしょうか？

パートナーが長期出張などで本当に離れているのであれば心配は当然ですが、いつでも会える状態なのに、必要以上に不安を感じてしまうのはなぜなのでしょうか。

Index
1.「そばにいないと不安」を駆り立てる深層心理
 2.脳の仕組みと不安の連鎖
 3.不安を和らげるための具体的なステップ

1.「そばにいないと不安」を駆り立てる深層心理

この「そばにいないと不安」という感情の背景には、いくつかの心理的な要因が考えられます。

a)大切な人を「奪われる」という恐れ

誰かにパートナーを奪われてしまうのではないか、浮気をされてしまうのではないか、といった心配が過剰に高まっているケースです。
これは、過去の傷つき体験や、自己肯定感の低さが影響していることもあります。

b)幼少期の「寂しさ」の再燃

幼い頃から一人で過ごすことが多く、強い寂しさを感じてきた経験はありませんか？

その時の「一人ぼっちになることへの不安」が、大人になっても心の中に残り続け、パートナーがそばにいない状況で再燃してしまうことがあります。
脳が、過去の寂しさを現在の状況に重ね合わせ、不安を増幅させてしまうのです。

c)感情のコントロールが難しい状態

頭では「何も起こらない」と理解しているのに、いざ一人になると、漠然とした不安感が一気に高まり、その感覚に押し潰されそうになる。
これは、思考と感情が分離してしまい、感情のコントロールが難しくなっている状態と言えます。

特に、幼少期の親子関係に何らかの課題があった場合、このような傾向が見られることがあります。

これらの要因が絡み合い、たとえパートナーを信頼していても、「大丈夫」という意識とは裏腹に、拭いきれない一抹の不安が常に付きまとうのです。

そして、この一抹の不安から、さらにネガティブな思考が連鎖し、不安感が増幅されていくという悪循環に陥ることも少なくありません。

2.脳の仕組みと不安の連鎖

人は、あることを繰り返し考え、強い感情を感じ続けると、その状況になった時に脳が自動的に反応し、不安を過剰に高めることがあります。

パートナーがそばにいないという状況になると、脳が過去の経験や思考パターンに基づき、まるで実際に危険が迫っているかのように「強い痛み」や「不安」を錯覚的に生み出すのです。
そして、その感覚があなたを圧倒し、不安に押しつぶされそうに感じさせてしまうのです。

この状態から抜け出すために最も大切なことは、パートナーがそばにいなくても、不安なことを考え続けないようにすることです。
言うのは簡単ですが、これが非常に難しいと感じる方もいらっしゃるでしょう。